K.orihashiの日記。

自転車がマイブーム。注:個人的メモ。殴り書きがほとんどです。

15min

丸2日空いた。



クリスクロスのショートメニュー。


256w 15min

 

テーマは、軽く力まずに。

でも後半は流石にきつかつたかな。

スクワット100やって下半身ボロボロの名残。

ラストはいつもギアをかけるところを、回転重視回し切った感。


少しロング走れば復活する予感。


懸垂もついに+5kgでやってみた。


53.0k

4min×2 8min 12min 〜久しぶりの外〜15min

4min 296w

足が焼ける感じ。


4min 297w


撃沈。


8min 250w

12分やろうとおもったけど

撃沈した。

あいも変わらず。


52.5kg


1日休んで外。

久しぶりに。


八千代周辺。


35km

スプリントを5本とか。

体の動かし方を重点的に出来るから面白い、外は。


昨日はローラー。


クリスクロス。

15min 255w

結構体動いた。

苦しいけど。


今日はスクワット。

トータルで100回。

まずは体をスクワットの動きに慣らさせる。

結構、朝に来た感じ。


52.4kg



クリスクロス 6min 4min

今週は、週3回、やった。


二日空けて、まずクリスクロス。

18minわ、


いつものだけど、最終セット手前で終了。

やはりここでキツくなると緩めてしまう。


18min246w

これプラス、1minもやった気がする。

1min 430w ×2


少しづつ無酸素に刺激を。


52.1k


____


次の次の日。

ベンチ62.5kg、スクワットを再開。

上半身を固めていきたい。


疲れもあるので、6minのみ

10min6倍近くを目指してた頃に戻したい。

と言うことでぼちぼちやっていく。


296w 6min


かなりきつい。


でも1分ずつ伸ばしていきたい。


52.6kg


___


次の日は、ランニングした。

5km。

でも、筋肉痛になった。

膝は痛くない、6分20秒ペースでゆっくりと。

ゆっくり走れば良いと言うが、ゆっくり走るにはゆっくり走る走りかっあるような気がする。


今日。

足の筋肉痛が治っていない。

つらい。

眠いしだるい。やる気、なし。


296w 4min

レスト5分

298w 4min

脚が焼けて、倒れた。

レスとして復活。

ラスト、閾値のショート。

2min×6


254w 8min

意識が遠のく感じ。

単純に低血糖って感じ。

まぁ体が目覚めたので、よし。


次に繋げられるメニュー、走りを意識していけばなんとかなると思う。


全日本まで二ヶ月ちょっと。

ちょっと信じられない。

今のところ何も出来ない気がする。

レースは目標になる。

練習にも集中できるしメニューも決まってくる。

しかし社会情勢的に、集中したくても出来ないこの感じ。

目標があるから頑張れると思うけど、目標が不明瞭なら力も入らない。

まずはそこから。


とりあえず、外で自転車に乗る予定を立てよう。

休みを取ろう。8月、九月は、乗りたい。

一度気が乗ってしまえば、そこからは、早いとおもう。


52.4kg


クリスクロス18min

このタイトルもだいぶ多くなった気がする。


前までは出来る気がしなかったメニューだけど、いつからかこれ以外やりたくなくなってた


自転車は4日ぶり。

途中ランニングして人生初の右膝を痛めた。

相変わらずの長脛靭帯炎。

まぁ対処法はわかってる。

なので、一日で痛みは消えた。


まだまだランニングで体力を鍛えるには早いようだ。キロ6kmペースでも、走り方が悪けりゃ、膝も痛める。

ほどほどのペースで、リズム良く、やろう。

あとはスクワットかな。


____


今日はウェイトやったし、今日は自転車。

相変わらずやる気がないが、

しっかり補給したからか、踏める。


最初は240wでキツさがあったけど数分したら、回してくうちに良くなってきた。

320w付近でのブーストを3本くらい入れた。


261w 18min


高強度のゾーンに入るのがそこまで怖くなくなった。

徐々に上げていこう。

そして夏以降は、ズイフト再開してみようかな。

 

52.9kg

クリスクロス260w18min

丸二日空いたのでやらなきゃいけない日なのだが、とてつもなくやる気がなかった。

まぁでもやった。

心拍がきつい。
ラスト6分が地獄。

18min 260w
途中で40sダッシュ(300w〜330w)をいれるという変則メニューを取り入れてみた。
結果的に鬼のようにきついけど時間過ぎるのはトータルで早い気がする。
イメージとして、終盤、きつい中でかかったときにも反応できる、反応した後もちぎれないようにするための演習。
もちろんパワーが全くたりてないのだけれど。


ランナーズハイとかあるけど、自転車の場合、これが当たり前になってて、やってる最中はほんの少し前向きになれるけど、95%は苦しいし、やりたくないというのが本音だろう。
でもやらなければ5%のポジティブは得られない。
寝てるだけだと何も生まれないから、それが今続けてる理由かもしれない。

52.8kg

20min260w

やろうか迷ったけど心臓が落ち着かない感じがあったので動かすことに。

いつもと変わらず閾値走。

今日のモチベーションはサドル高3mm下げ。

回転数は上がるはず。

なんだかんだいつも高いと思っていたので、どうか。


入りは260wでスイスイ。

これがどこまで続くかと思ったら案外終始もった。


260w 20min


久々に260wの大台に乗った。

心拍を攻められた感じ。

なるほど回転数上げるとこうなるのかという感じ。

もう少しこれでやって、あらゆるパワーゾーンで良しと確認できたら、そろそろタックスに戻してみよう。


あしたウェイト+20k届く予定。

バーベルをmax70kgにできるのと、ダンベル系の種目を常時できるようになる。肩、スクワットなど。


夏に向けてというか、シーズンに向けてコツコツとやるつもりで。


52.9kg

255w クリスクロス

早めにローラー。


昨日は完全休み。

ととといは30分、汗を流した。

5分高強度。296w


で、今日はクリスクロス。

中盤、キツくなって弱めてしまった。

まぁ、久々にやったから、しょうがないか。


255w 18min



ダンベル買ったので、下半身強化しよう。


53.1kg